1回4分で筋肉・持久力がついて、体脂肪が減り、ワーキングメモリが向上する運動

こんにちは。

ゴン太です。

今日は運動のお話です。

健康のためには、運動が大切。

頭がよくなるためにも、運動が大切。

分かっているんだけど、正直めんどうくさい…

1回4分で健康、頭がよくなる、筋肉がついて、体脂肪が減る、おまけに持久力までつく。そんな運動があったら良いと思いませんか？

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そんな都合の良い運動って？

結論からお話すると、HIITです。

HIITとは、ざっくり言うと、運動20秒→10秒休み→運動20秒→10秒休み…を何セットか繰り返す運動です。

運動20秒は、全力でします。

僕は週2回、バーピージャンプを8セットしています。　

バーピージャンプは、

立つ

→腕立て伏せ

→ジャンプ

→腕立て伏せ

→ジャンプ…

を繰り返す運動です。

超疲れます。

8セット目は、ジャンプは数センチしか跳べないし、腕立ても上がらないし、息切れするし…本当にしんどい！

でも、（20秒＋10秒）×8セットなので、4分で終わるんです。

4分で、全身鍛えられます。

腕立て　　　→　肩・腕・胸

ジャンプ　　→　太もも・ふくらはぎ

心肺機能・ワーキングメモリも向上

4分間はキツいけど、慣れてくるとできるようになります。

現在、腹筋はうっすらと割れ、体脂肪率は10.6%

HIITは達成感が凄い。一回終わると、やったー！終わったー！やりきったー！という感じです。

そして筋肉がついてくると、“自分もやればできる“という感覚を得ることができます。

※これに関しては、後日書きたいと思います。

体脂肪率が減っているのは、プチ断食も一緒に行っているからかも？しれません。

気になった方は、やってみてくださいね。

しんどいけど、コスパは最高です。

↓読者になってもらえたら、とーっても嬉しいです！

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