「ダルい」「やる気が出ない」をなくす12の方法【食事・睡眠・運動・自然・読書・音楽…】
ゴン太です。
何でか分からないけど、疲れやすい、やる気が出ない…
そういう時期ってありませんか?
僕はやる気の出ない時期が定期的におとずれていました。
何かダルいし、やる気が出ない…何でだろう?雨だからかな?低気圧かな?…原因は分からなけど、ダルいのは事実…
でも最近ダルさがやって来なくなりました。
最近していることを書いてみようと思います。
「ダルい」「やる気が出ない」をなくす12の方法【食事・睡眠・運動・自然・読書・音楽…】
同じ時間に起きる
毎日、6:00に起きるようにしています。
スッキリ起きるために、光を使って起きています。休日も、寝るのが遅くなった日も、6:00に起きます。
朝はルーティーンに従う
朝はボーっとしていたり、身体がほてっていることもありますが、何も考えず、ベッドメイキングをして、風呂場へ。3分くらいシャワーを浴びて、歯磨きして、水を飲む。コーヒーを淹れている間に、プロテインシェイクを飲む。そしてコーヒーを飲む。何も考えずに自動的にやるのがコツです。エネルギーを節約することができます。
運動をする
週に2回、HIITをします。高負荷インターバルトレーニングです。やり方は最後にリンクを貼っておきますね。体脂肪が落ちて、筋肉がつき、疲れにくくなります。かなりハードですが、4分で終わるので、コスパは良いと思います。体脂肪が10%を切りました。体重が落ちすぎたので、プロテインシェイクを飲んで筋肉を増やしていけたらいいなぁ。
週に2回、けん玉をします。今年はけん玉の年、と決めて、日本けん玉協会のけん玉検定を受けています。現在2段。
自然の中でやったり、音楽聴きながらやったり、ゆるい運動としてけん玉を取り入れています。学童で子どもにも教えられるし、たまに発見の喜びがあります。技のコツが急に「分かった!」という感覚が嬉しいです。発見の喜び!
時間に追われない
特に仕事中に意識しています。子ども関連の仕事をしていると、場の雰囲気はとても大切。大人が時間に追われていると、その雰囲気が子どもに伝わり、居心地が悪い空間になりがちなので、時間に追われないように意識しています。焦ることのないように、準備をしっかりしておくことが大切です。サボる時間をなくし、無理なく一定のペースで仕事ができるようにしています。緊急事態のときは急いでやりますが、なるべく緊急事態にならないように、十分な準備が大切です。
加工食品を食べない
何でできているのか分からないものは、できる限り食べないようにしています。
食べ物を買うときに原材料を見て、わけのわからないカタカナが書いてあるものは買わない。素材そのものの形が残っているものを食べる。サラダ、果物、魚、肉、貝…自炊が安心です。飲み物は、コーヒーと緑茶と炭酸水。砂糖がたくさん入ったものは飲まない。
眠かったら15分の昼寝をする
仕事の休憩時間、眠くなったら寝ます。コーヒーを飲んで15分くらい寝るとすっきりします。コーヒーナップです。
ゆっくり呼吸をする
意識的に、ゆっくり呼吸をする時間を作ります。僕は通勤時間にしています。1回の呼吸に10秒から15秒くらいかけます。息を全部はいてから、自然と吸う…これを繰り返します。移動中はゆっくり呼吸をする、と決めておくと忘れないのでおすすめです。
自然を感じる
毎日できれぱ理想的です。
少し早く職場に向かい、大きめの公園で緑を見つけて歩きながら本を読んだり、けん玉をしたりしています。
HIITも公園でやったことがありますが、出勤前に汗をかくので着替えが必要。なのでHIITは家でやった方がいいです。
緑を見て、木々や土のにおいを感じ、鳥のさえずりや風でこすれる葉の音を聞いていると、癒やされて、エネルギーがチャージされます。
親切にする
人の役に立つと嬉しくなります。自分から積極的に親切をすると人間関係も良くなるので、ストレスも減ります。見返りを求めず、自分に負担にならないくらいの、ちょっとした親切がおすすめです。自分から親切にすると親切が返ってくることもあり、嬉しくなります。でも、見返りは求めない事がポイントです。見返りのために親切にしているわけではないので。
本を読む
知識を入れることがストレス解消になります。自分が前に進んでいる感覚を得ることができます。その知識を自分や、誰かのために使うと、知識も定着するのでおすすめです。ブログにまとめるのもおすすめです。文章を書く力が身につきます。
音楽を聴く
仕事が終わり、帰宅するときは音楽を聴きながら帰路についています。仕事をしていると、嫌なこともたくさんあります。嫌な感情も出てきます。その感情を癒すために、今の感情を歌ってくれている曲を聴いています。その日の気分を大切に、ネガティブな感情を浄化するイメージです。嬉しいときは、嬉しい曲、幸せな曲を聞き、嬉しさ、楽しさ、幸福感をリフレインさせています。
以上、12の方法でした。
これらをやると、ダルさがやってこなくなります。参考になったら嬉しいです(^^)
一つ一つを詳しく書いた過去記事を後ほど貼りたいと思います。
→貼りました!
最後まで読んでくださり、本当にありがとうございます!
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